JBBF公認指導員初心者プログラムエキスパート BACK
 
 コンテストを目指すエキスパートのトレーニング・メニューをご紹介します。メニューの工夫もエキスパートには不可欠です。これは、あくまで一例にすぎません。ご参考までに。
 
週に3日トレーニングを行う場合
※各主要筋肉を週1回トレーニング
 脚、肩
  休み
 胸、上腕三頭
  休み
 背中、上腕二頭
  休み
  休み

 
週にトレーニングを行う場合
※各主要筋肉を週1回トレーニング
 脚
 胸、上腕三頭
  休み
 背中、上腕二頭
 肩
  休み
  休み

 
週に6日トレーニングを行う場合
※前半と後半は異なるエクササイズ
 背中、上腕二頭
 胸、上腕三頭
 脚、肩
  休み
 背中、上腕二頭
 胸、上腕三頭
 脚、肩