とにかくハードに運動すればよいと考えがちですが、それは間違いです。運動したら、その分休養をとり、さらに適切な栄養を補う必要があります。要はこの３つのバランスです。
　目標は、均整のとれた体作りです。全身の筋肉だけでなく、あわせて心肺機能や胃腸機能の強化も伴います。　
 

　最大筋力の60〜70％の負荷で10〜15回繰り返します。これが「１セット」。休息を挟んで１種目につき２〜３セット行う。当初の負荷で12〜15回できるようになったら、10回になるように負荷を増やして調整する。

　２．継続の原則

　休養日を挟んで週に２〜３日、最低でも３ヶ月の継続を目標にする。翌日に疲労を残さない程度に負荷とセット数を設定することが大切。トレーニングの記録をつけたり、よいパートナーを見つけたりするとよい。

　３．意識性の原則

　当該部位に意識を集中する。動かすときは、「ゆっくり」「正確に」、しかも「真剣に」。実はこれがとても大切なのです。収縮させるときよりも伸展させるときが重要。ネガティブワークに効果がある。
 

　（腹）腹直筋―シットアップ、クランチ、アブドミナルマシン
　（胸）大胸筋―ベンチプレス、バタフライ
　（腕）上腕二頭筋―アームカール
　　　　上腕三頭筋―ベンチプレス、ショルダプレス
　（肩）三角筋・僧帽筋―ショルダプレス、シュラッグ
　（背）広背筋―ラットマシン、ローイング
　（脚）大腿四頭筋―レッグプレス、スクワット
　　　　大腿二頭筋―レッグカール
　　　　腓腹筋―カーフレイズ

　２．トレーニングメニューの具体例（初心者向け）
 

　週３日（月・水・金）、あるいは週２日（月・木）、同じメニューで行う。第１週目、とりわけ初日は決して頑張らないこと。翌日筋肉痛になり、これは体に悪いのではないか、とそれ以降トレーニングをやめてしまうのは、よくありがちなケースです。
　

　挙げるときよりも、降ろすときに時間をかける。挙げるとき、２〜３秒。降ろすとき３〜４秒。どの筋肉が動いているか目で確認する。

　●呼吸を止めない

　挙げるときに吐き、降ろすときに吸う。

　●当該筋肉に意識を集中する

　筋肉が力強く収縮・伸展している様子をイメージする。全可動域で負荷を感じているか？

　●正しいテクニックを身につける

　１回１回の動作を丁寧に行う。フォームに気をつける。