このままではダメだ！そう思い始めて最初に考えたことは、どうしてこうなったの？どこに問題があるの？ということでした。体力が落ちていることは言うまでもないですが、精神的にも、いろいろな心配事が次々に思い浮かんで、気持ちがへこむ、潰れてしまいそう。おそらく、体力とともに「気力」が衰えているのかもしれません。気力の強化も必要です。むしろこれが最重要課題ではないのか。
　
　「体力」の強化の方法はすぐに思いつきます。私の場合、ちゃんとトレーニングを継続することです。ビギナー向けの具体的なメニューも容易にイメージできます。あとは実践するだけ。しかし、「気力」の強化の方は具体的にどのようにすればよいのでしょうか？　そもそも「気力」の「気」とはいったい何なのか？
　
　「空気」「大気」「天気」などの言葉から推測すると、「気」は気体に関係しているのですかね。そうすると「息（いき）」や「呼吸」の問題なのでしょうか。そういうことが｢気分」や「気合い」という精神的なものに影響を与えているのかもしれません。要するに、「元気」や｢勇気｣の「気」です。
　
　気力強化の具体的方法について、同僚の先生方に尋ねてみました。「座禅」とのご教示がありました。やはり呼吸法なのでしょうか。「瞑想」も関係ありそうです。「気」は、生命力にとって、とても重要なもののような気がします。しかし、難解ですねえ。そういうときは、問題の先送り……。
　
　もちろん「知力」も大切ですが、ロゴス（知性）はパッション（情熱）に裏打ちされて初めて本物になる、というのが私の信条。「知力」の前に、やはり「気力」と「体力」です。「気力」の強化を先送りにせざるを得ないとすれば、さしあたり「体力」の強化。もう一度ビギナーから出直すつもりで、最初のトレーニングメニューはこんな感じ。種目ごとに10回で１セットです。
　
 

	種目	重量×セット数
腹	シットアップ	3セット
	ツイスト	3セット
	クランチ	3セット
脚	スクワット	45kg×3セット
	レッグカール	25kg×3セット
	カーフレイズ	10kg×3セット
胸	ベンチプレス	50kg×3セット
	インクラインベンチプレス	32kg×3セット
背	ラットマシーンプルダウン	30kg×3セット
	バックエクステンション	3セット
肩	ラテラルレイズ	6kg×3セット
腕（三頭筋）	プレスダウン	35kg×3セット
腕（二頭筋）	アームカール	15kg×3セット

　
　
　フリーウェイトの場合、基本的にシャフト込みの全重量。マシンの場合はメーカーや機種によって構造が異なるので、あくまで私のジムの数値です。初めて入門したつもりで、出来るだけ軽いところから。もちろん、最初はこの重量でさえ10回×３セットできない種目もありますが、まあ、当面の目標値です。
　
　無理は禁物。大切なのは、負荷を増やすことより続けること。週３日、ひたすらコツコツ地道に継続。これを３ヶ月。次回更新、乞うご期待！（2016/04/04）
　

　週３日、毎回２時間近くのトレーニングを継続。当面の目標期間３ヶ月の３分の２が経過したころ、心境にある変化が。「気力　体力　知力」の行き着く先は何なんだろう。
　
　毎回トレーニングで顔を合わせるご婦人がいらっしゃいます。オーナーさんと懇意で、年齢的にも同世代と思われます。つまり世間的にはいわゆるおばあさん（失礼！）のはず。しかし、トレーニングされている姿には一切そういう感じはありません。やはり筋トレと生命力には何か関係があるのかも。
　
　その女性の方の車のシートカバーに大きな「鋭利」の文字。前々から気になっていました。「鋭利」、いいですね。鋭い気迫にあふれ、近づくとケガするぜ！的な感じ。元気が出ます。「営利」はダメ、「鋭利」です。そういう状態に至るまで「気力」を先鋭化して研ぎ澄ませたい、と思うようになりました。
　
　そうなると「体力」は何ですかね。「強靱」でしょう。金属は固くて強いですが、限界を越えると変形し、もろく破断します。その点「革」はしなやに屈曲しつつ、しかも強い。「靱」の漢字、「革」と「刃」の組み合わせがカッコイイ。「強靱な筋肉」、文字を見るだけで、これまた元気が出ます。
　
　最後の「知力」はどうでしょう。知力の論理的な機能は言うまでもありません。しかし、もう一歩踏み込んで、実践的道徳的な機能にも言及したいですね。知性の究極の目標は、人間としての道徳的な「品格」にこそあるはずです。これも私の信条。人間に知識を超えた「品格」を具有させるもの、それこそが「知力」です。
　
　「気力　体力　知力」の三位一体は、「鋭利　強靱　品格」へと具象化具体化するのではないか。そういう心境の変化です。

　２ヶ月経過した時点での負荷の変化はこんな具合。負荷のないものも含めて、10回×３セットが目標。スクワットは、昔から大の苦手。その代わり、レッグカールとカーフレイズを頑張ります。とりわけカーフレイズ。脚が「手羽先」のようと言われたからです。（笑）
　
　ベンチプレスも頑張ります。３ヶ月後の目標は60kg×10回×３セット。かつて60kgはウォーミングアップでした。三頭筋も頑張ります。ベンチプレスには、腕を伸展させる三頭筋も必須です。
　
　「年齢にかかわらず筋肉は大きくなる」という話と合わせて、「でも、関節や腱は加齢とともに弱くなる」という情報を得ました。筋肉だけの話ではないのです。言われてみればその通り。そういえば、肩を動かすと関節からゴリゴリや、ペキペキという音が聞こえます。オーナーさんからは、関節に負担がかからない姿勢や方法、負荷の大きさについて助言をいただいています。やはり無理は禁物ということですね。
　
　目標の３ヶ月までもう少し。この間は、焦らず、休まず、最初に決めたメニューをこなしましょう。以上、中間報告。（2016/06/04）
　

プロテイン

トレーニングベルト

　目標の３か月が経過。当初、歯痛に悩まされました。歯科医を受診して訴えたものの、「異常ありません。親不知がありますね」。還暦を過ぎて、親不知の存在を知らされてもね。右奥歯の痛みはやがて左奥歯へ。その後前歯にも。痛みはむしろ歯ぐきから。それでわかりました。トレーニングで歯を食いしばるからではないのかと。現在は小康。
　
　トレーニングの基本の１つ目は、当該部位の筋肉に意識を集中して収縮伸展すること。それ以外の筋肉に力を入れない。全身を使って、反動を利用して、というのはダメです。重量の大きさを競っているわけではありませんし、重量物運搬の仕事をしているわけでもありませんからね。歯ぐきの違和感は、当該筋肉に集中せず、顎の筋肉に力が入っている証拠かな。まだまだですね。
　
　３か月経過したので、メニューを更新します。これから先３か月間の新メニューは以下の通り。１回で全身の部位をやっていたのを、上半身と下半身の２回に分けます。こうすると１つの部位の種目と重量、セット数を増やしやすくなります。また、次回までの休養時間が延びます。なんといっても、トレーニング後、筋肉を休めることが大切。これがトレーニングの基本の２つ目。ちなみに、この３か月でベンチプレス60kgが１セットできるようになりました。(^_^)v

　新メニュー当初、10回×５セットで設定。２週間近く経過したところで、なんか変な感じに。筋肉疲労が蓄積しているのかな。１回の対象部位は半減したものの、種目とセット数が増え、運動時間はこれまでと同様２時間弱。とりわけ５セットの繰り返しがキツイ。早々に４セットに修正しました。もし余裕ができたら、セット数より重量アップしましょう。無理はしない。
　
　この３か月の間に復活したものが２つあります。１つは「プロテイン」。トレーニングの基本の３つ目は食事。栄養摂取が大切です。コンテストビルダーではないので、脂質のカットとか、そういうのは一切しません。奥さまの手間のかかった手料理を、すべておいしくいただきます。それに加えて、運動直後にプロテイン。良質タンパクを補充。
　
　「トレーニングベルト」も復活。革製です。心身ともに辛かった頃、医者から逆流性食道炎の指摘を受けました。ベルトで締めるのも関係あるのかなと、ベルトの使用を中断。しかし、ベルトがあると安心です。力が入ります。しばらく放置してあったので、オイルでメンテナンス。下駄箱からレザーオイルを探し出して活用。二輪用品のクシタニのレザーオイルです。かつて愛用したレザーの上下、スーツとパンツ、それにブーツは、今も実家にある……はず。

　さて、「還暦からのボディビル」の必須アイテムをご紹介します。セット数が増えると、３セット目だったか、４セット目だったか、分からなくなることがあります。やはり歳のせいかな。セット数のカウントは大切。これを利用すると、あやふやな記憶に頼ることなく、正確にセット数をこなすことができます。１セットごとに、ナットを１個移動。
　
　「どこで買ったのですか」と聞かれますが、自作です。５つだけのそろばん玉をイメージしつつ、近所のお店を探しました。「お孫さんにプレゼントですか」「いえ、私が使います」「……（変な空気）」。同僚の教育関係の先生にご相談申し上げたところ、「幼児教育の教材」もしくは「認知症高齢者向け」かな、とのご教示。「百玉そろばん」というのを見つけました。でも、100セットは絶対無理。（笑）
　
　既製品がないときは、自作しましょう。「セットカウンター」と命名しました。以下、その作り方をご紹介します。
　

【付録】 セットカウンターの作り方
　
１．材料の調達。【下画像】　最寄りのホームセンターで入手できます。ステンレスなので割高ですが、合計で1000円もしません。
　
　�@ ステン足長Ｕボルト Ｍ8×90mm
　�A ゴム当たりブロック 40mm×80mm×30mm
　�B ステンＭ10六角ナット ５個
　
２．Ｕボルトの片側のＭ8ナットを外し、５個のＭ10ナットをＵボルトに入れます。このときナットの向きに注意。面取りしてある表側をそろえます。この向きが重要な意味を持つからです。
　
３．ＵボルトのＭ8ナットを元に戻し、Ｍ10ナットが外れないようにします。
　
４．当たりブロックには、元々Ｕボルトの幅の穴があるので、ここにＵボルトの足先を差し込めば完成です。ただし、穴が浅いので、私はドリルで掘り下げました。貫通させず直前で寸止め。ラッキーなことに、Ｕボルトの幅とブロック穴の幅に微妙な差があり、ブロック穴の間隔がちょっと狭い。
　
　つまり、Ｕボルトの先端を強く握りしめてブロックの穴に押し込むと、相手はゴムですから、元の幅に広がったＵボルトの先端のネジ山がゴムに食い込んで微動だにしなくなります。Ｍ8ナットをブロックに当てて軽く締めれば、ダブルナットの効果も。

　 　
　　
　これで完成です。安くて簡単。見た目もちょっとオシャレ。ステンレスですから、汗で濡れても大丈夫。また、台がゴムですから、ジム内のトレーニング器具にキズをつけることもありませんし、置いても滑らない。Ｕ字型なので持ち運びにも便利。いろいろ考えました。ただし、使い方には、ちょっとした留意点があります。
　
　１セット済んだら、直ちにナットを１個動かす。この「直ちに」が重要。動かすタイミングを決めておかないと、元の木阿弥。それから、ナットの向き。まず、面取りのあるナットの表側をそろえます。１セット済んで１個移動させると面取りのない裏側が見えます。この裏向きの個数が実施したセット数。ナットの表裏が重要な所以です。裏側の着色も考えましたが、却下。ステンレスのシブイ輝きが高級感を演出しているわけですからね。
　
　セットカウンターのおかげで、当該部位の筋肉に意識を集中しやすくなりました。何セット目かをいちいち考えなくていいからです。ただし、１セット10回のカウントは従来通り。10まで数えられなくなったら、そのときはもう……。（笑）
　
　今後、新メニューで３か月。無理があると感じたら、即刻修正もありです。３か月後、乞うご期待！（2016/07/04）
　　

トレーニング後のストレッチ？
　
　「痛い、痛い」。前回の更新メニューをアップして３か月が経過。この間、お盆休みを挟んで、やや長期のトレーニングのお休みがありました。休養が大切ですから、トレーニングなしもアリかな。静養しよう、と考えていたところ、お休み中にもかかわらず身体の痛みが取れない。お休み以前には、こんな感じはなかった。週３回の場合、筋肉痛を感じる前に、もう次のトレーニングでしたからね。「う〜ん、痛い、痛い」。
　
　通常の筋肉痛は、「トレーニングしたなあ」という満足感や達成感につながって心地よいものですが、このたびのはちょっと様子が違います。これは、腱の痛みかな。主に、肩と脚の付け根。朝、寝起きの動き始めが特に辛い。そういえば、筋肉と違って「関節や腱は加齢とともに弱くなる」というお話でした。やはり４月以来のトレーニングが過度な負担になっているのでしょうか。ベンチプレスとインクラインベンチ、そして肩関係は、特に頑張って来ましたからね。腱に疲労が蓄積しているのかもしれません。
　
　対処療法として、とえあえず鎮痛消炎の湿布。そのおかげで痛みは若干改善。でも、これでは根本的な解決にはなりません。それで、お盆休み明けにメニューを再び更新。休養時間の確保を優先しました。全身の部位を「上半身」「下半身」の２分割から、さらに「脚・二頭」「胸・三頭」「肩・背」の３分割に。これを月・水・土の３日でこなします。ただし、腹は毎回。かつてトレーニングしていた頃は、このメニューでした。
　
　各部位は、次のトレーニングまで１週間の休養時間が確保されることになります。あちこちの痛みの原因が休養不足にあるのだとすれば、このメニューの更新で改善が見られるかもしれません。今後３か月をめどに、様子を見てみましょう。６か月で課題が顕在化。面白くなってきました。（笑）

　ベンチプレス60kg×10回が１セットできて喜んでいましたが、上述のような経緯で10回あがらなくなりました。ほかの部位も、筋力は十分いけそうだけど、痛みのせいで力を入れられないという感じ。まあ、無理はしないことにしましょう。なにしろ「還暦からのボディビル」ですからね。頑張りすぎで不具合が生じることは容易に予想できます。現にそうなっているのかもしれません。「持続可能」、これがキーワードです。
　
　ただし、スクワットはちょっとだけ重量アップ。重量を増やしてもいけそうです。苦手、嫌いの意識が先行しています。オーナーさんから、「もっと脚をやりましょう」と言われました。そうそう、その現役ビルダーのオーナーさん、今年（2016年）の日本マスターズボディビル選手権80才以上級で準優勝でした。おめでとうございます！「持続可能なボディビル」の生き証人ですね。
　
　筋肉痛について調べているうちに、「トレーニング後のストレッチが有効」という情報を見つけました。運動前後のストレッチが大切という話はよく耳にしますが、これまで実践したことはありません。これを機会に見よう見まね、トレーニング後や風呂上がりに、収縮した筋肉のストレッチに挑戦。何となく、よさそうな気がします。これについても、３か月後、乞うご期待！（2016/10/07）
　

　前回の更新から半年近くが経過。３か月後の報告もスルーでした。秋は学会シーズン。研究発表やら出張やらが重なって、トレーニングもままならず、その後は、それらの関連でトレーニングどころではなくなってしまいました。気がついたら、もう半年近くが経過。言いわけです。しかし、私の筋肉にとっては絶好の休養になったに違いありません。持続的な痛みは解消しました。
　
　一定サイクルでトレーニングできず、２週間とか３週間とか、間隔が開いてしまったとき、休み明けは特別メニュー。軽く全身３セット。初心に返って、まあ、慣らし運転ですね。こんな感じ。
　
　

腹	シットアップ	×3
	ツイスト	×3
	クランチ	×3
脚	スクワット	45kg×3
胸	ベンチプレス	40kg×3
肩	ショルダープレス	10kg×3
背	ラットマシーンプルダウン	20kg×3
腕	アームカール	15kg×3

　
　
　さて、これまでの１年近い経験を踏まえて再出発です。痛みが持続するということは、トレーニングの内容に何か問題があることを、身体が発信しているということです。いけないことをして心が苦しくなって後悔するのは、それが間違った行いだったことを、心が発信しているのと、同じ仕組みです。考え方を修正しましょう。
　
　これからのトレーニングの指針は「継続」「抑制」「矜恃」です。これまでの「鋭利」「強靱」「品格」を撤回するわけではありません。鋭さと強さと善さは、やはりあこがれです。このあこがれはあこがれとして維持しつつ、もう少し具体的な行動指針を考えようというわけです。
　
　人間の身体は生ものですから、たとえ間隔があいたとしても、トレーニングを止めるわけにはいきません。もちろん止めるつもりもありません。そういう意味で「継続」は大切な前提。次に、かつての頑張るトレーニングのイメージを、できるだけ払拭します。ただし、「年齢相応に」ということではありません。そういう言い方は嫌いです。戸籍上の年齢は別にして、自分の年齢を自分で決めてしまってはいけません。
　
　オーバーワークで痛みが持続したのだとすれば、より適切なやり方に制限した方がいいというだけです。過度な頑張りは控えましょう。そういう意味で、あえて「抑制」も重要。しかし、第３に、抑制したウェイトが軽いからといって卑屈になることはありません。重さではありません。「鋭利」「強靱」「品格」を目指しているという「矜恃」は持ちましょう。それで「継続」「抑制」「矜恃」。
　
　痛みが持続せず、過度の負荷にならない程度はどの程度なのか。しばらく模索してみます。重量は、より正確なフォームを保つことを一番のポイントに、種目によっては若干減らしてみましょう。セット数を４回から３回に減らしてみます。セット数を減らすと時間が短縮されますから、１回の種目を増やすことができます。
　
　トレーニングメニューの構成としては、上半身と下半身の２分割のパターンですね。以前のそれを３セットに修正して重量を調整。腹は４セットのままでいいかな。これを週２回でこなすというのでどうでしょう。同じ部位について１週間の休養がとれます。こんな感じ。

　ただし、肩は要注意。これまで一番痛みが残ったところですからね。様子を見ながら調整します。無理はしない。それから、前回、課題だったストレッチ。やはりこれは、私には不向きであることが判明しました。どうも性に合いません。元の木阿弥。次回報告、乞うご期待！（2017/03/20）
　

速乾Ｔシャツとハーフパンツ
　
　前回更新から半年以上、７ヶ月余りが経過。No news is good news.（便りのないのはよい便り）とも言います。まあそうですね。決してやめたりしません！基本的に前回メニューのまま継続。週２日、上半身と下半身。仕事やほかの事情でトレーニングができないからといって、昨今の大学のような「補講」はしません。各種目を３セットに抑制したのが功を奏しているのかな。ただし、重量は調整しました。こんな具合。

　種目Ａ（上半身）　ベンチプレスは、10回上がらなくても１セットだけ60kgに挑戦。その代わりバタフライの重量を抑制。ショルダープレスは、途中から20kgに増やして頑張ったところ、昨年同様、左肩と左首筋の痛みが治まらなくなり、１ヶ月ちょっと肩だけお休み。その後、元通り10kgで再開。三頭筋のプレスダウンは、増量して元通りに。
　
　種目Ｂ（下半身）　苦手のスクワットは、方針と方法を転換。重量にはこだわらず、正確に深く可動域をとることに専念。というのも、重量増に挑戦しましたが、つぶれるのが怖くて深くしゃがめない。効いた感じもない。どうしたものか、しばし思案。尻の下にベンチを置くのはどうでしょう。これは名案。これまで思いつきませんでした。オーナーさんに提案したところ、それ用のベンチが以前からありました。あは。
　
　補助ベンチのおかげで、不安が解消。しかも、座面まで正確に可動域を確保することもできます。軽くしても十分効いています。スクワット、好きかも！カーフレイズは、まだいけそう。スクワットとカーフレイズで「手羽先の脚」の汚名を返上したい。背中のラットマシーンも元通りに。バーベル用のアームカールスタンドが使えなくなり、マシンに変更。以前との比較はできません。※
　
　まあ、こんな感じでトレーニングは続いています。ところで、この間のビッグニュースが１つ。トレーニングウェアを新調しました。
　
　 　　 　
　
　これまでは、綿100%のウェア。某ジムのネット情報によれば、これは、若い頃に化学繊維の速乾ウェアがなかった世代、特に「60代以降の年配者」に多い服装なんだって！　ビショビショで汗まき散らかしまくり、とも。「還暦からのボディビル」なので綿100%は当然ですけど、そこまで言われるならと、UNDER ARMOURの速乾Ｔシャツとハーフパンツを入手。確かにべとつかないので快適。ついでにインナーも新調。××××のホールド感が絶妙。エネルギーが沸きます。ただし、洗濯は「ネット」とやらに入れるらしい……？
　
　最近、仕事が一段落。精神的に余裕もできて、徐々に規則的なトレーニングができるようになってきました。これまで疎かにしていた分、下半身にはまだ可能性がありそう。「継続」「抑制」「矜恃」の行動指針の下で、「鋭利」「強靱」「品格」の目標を目指します。まだまだこれからだぜ。（2017/11/05）
　

還暦からの坐骨神経痛
　
　それは、夕食前の１本の電話から始まりました。「お父さまの調子がよくないので、大きい病院で検査します。家族の方の付き添いをお願いします」。いつもお世話になっているケアマネージャーさんからでした。他県の実家で二人暮らしの両親。その後の展開は、世間的には「よく聞くお話」らしいですが、当事者は、時間的にも空間的にも精神的にも大変。いろいろあって、新年を迎えた自覚もないまま、怒濤の３ヶ月余りが経過。ステージを替えた両親の生活が始まり（どういうこと？まあ、ご想像ください）、その後、数ヶ月たってやっと少し落ち着いた感じかな。
　
　発端が前回記事をアップした直後だったので、この間、トレーニングらしいトレーニングはできないまま。しかも「弱り目に祟り目」とはよく言ったもの。時を同じくして、私の「腰痛」が発症。ギックリ腰や五十肩などとは無縁の人生だっただけに、なんだこれは！という感じ。よく聞くように、重いものを持つなどの、直接の原因があったわけでもありません。重いものはトレーニングでいつも持っています。年末から徐々に違和感が強くなって右腰が痛くなり、立っていられないほどに。もちろん歩くのも厳しい。あわわわ。
　
　整形外科医の診断は「座骨神経痛」。薬をもらって「様子を見ましょう」。しかし、その後も改善の兆しは見えず、思い余ってセカンドオピニオンへ。「ＭＲＩを撮影してみましょう」。最初の医者はレントゲンだけでした。「ほらありますよ、ここ。ヘルニアです」。確かにそれらしいカゲが写っている。診断は「腰椎椎間板ヘルニア（右第４・５腰椎間、外側型）」。ただし、ヘルニアを見つけたからといって症状が改善するわけではありません。一定距離歩くと脚の痛みで歩けなくなり、ちょっと休むとまた一定距離歩くことができる症状、「間欠性跛行（かんけつせいはこう）」が継続。難渋し、メンタルがへこむ。その後、腰椎外科の専門医を紹介され、さらにサードオピニオンへ。
　
　「脊柱管狭窄症の症状ですね。現れている症状がポイントです。画像だけでは即断できません」とのこと。ヘルニアがあっても症状が出るとは限らず、原因が別のことも少なくないらしい。さらに「腰椎が６つですね」。多くの人は５つ、私のは６つ。そういうケースもまれにあるとか。「６つ目の形状がかなり特殊です。このあたりが神経に当たっているのかもしれません」。はあ？この年で腰椎の数や形のことを言われてもねえ。人と違うのが私のウリですが、背骨も違っていましたか。（笑）
　
　実家のことが一応少し落ち着いたところで、トレーニングの再開を思案。腰痛があるからといってトレーニングを止めることはありません。それなりのメニューを考えればいいわけです。背骨を縦にして負荷をかけるのは、当面、御法度。ジムのオーナーさんに相談したところ、高齢になるにつれて、そういう配慮は当然のことなのだそうです。御年８０歳越えの現役コンテストビルダーさん、説得力があります。メニューはこんな具合。

　種目Ａ（上半身）　インクラインベンチのシットアップは中止。「膝関節を痛めるので止めなさい」とオーナーさんから言われていました。この際素直に従って、腹筋は基本的にフラットベンチで。胸は、ウェイトを抑えて継続。肩は、直接腰にくるので要注意。ショルダープレスは中止。それ以外はイスに座ることにして、腰への負担を軽減。
　
　種目Ｂ（下半身）　脚も要注意。面白くなりかけていたスクワットは中止。立ってするカーフレイズも同様。その代わりに、座ってできるレッグエクステンションとカーフレイズマシンを導入。私の場合、右脚に痛みが出るので、その分、日常生活では左脚が活躍。その結果、この数ヶ月で左右の脚力に驚くほどの差が出ています。脚は、左右片方ずつ別々に。当面、右脚の筋力回復を目指します。
　
　全体的にウェイトは軽めの設定。しばらくはリハビリ感覚で無理しないことにします。一般的に腰痛の９割は、３ヶ月から６ヶ月のうちに自然治癒することが多い、とも聞きました。私の症状も重篤の部類ではなく、基本的に「経過観察」。ただし、今後、例外的な１割にならないとも限りません。なにせ、他の人とは作りが違うようですからね。（笑）
　
　このところほぼ半年ごとの更新になっています。「還暦から頑張るぞー」と言って始めたトレーニングが、「痛み」や「腰痛」との付き合いになるという事例紹介みたいなことに変容してきました。まあ、それはそれで面白い。まだ、この先何が起きるかわかりません。次回更新時にはどうなっていることでしょう。乞うご期待！（2018/05/20）
　

何度目かの再出発！
　
　医者「以前の痛みを１００とすると、いま、いくつくらいですか」。私「……」。医者「考え込まなくていいですから、印象で」。私「ん〜、１００です。痛みは１００です」。医者「１００ですかあ……（改善しているのに）」。医者の質問の意図が私にはわからない。私の返答も医者に通じない。

　症状を丁寧に説明する必要があるなあと感じたので、思案の挙げ句、こんなグラフを作成して次回の受診に持参しました。図１の■が痛みの単位。歩行とともにこの単位が蓄積していきます。立位の時間によってもこの単位は蓄積します。時間経過とともに、これらの総計が右上がりの直線になります。そして、この直線が限界点Ｍに達すると、もうそれ以上歩いたり、立ったりできません。ただし、ちょっと休憩すると痛みはすぐに低減するので、また歩くことができます。あとはこの繰り返し。したがって、限界の痛みの１００は１００。
　
　前回掲載したサードオピニオンの病院で、その後「仙骨部硬膜外ブロック」、いわゆる神経ブロック注射を受けました。３週間の経過観察の結果、症状は改善しているという診断。圧迫された神経は、時間とともに圧迫に慣れて平気になるのだそうです。たしかに日常生活での歩行や階段が苦にならなくなりました。それで冒頭の医者の質問、「以前の痛みを１００とすると……」になるわけです。
　
　改善しつつある症状を表しているのが図２。痛みの単位が蓄積していくことに変わりはありません。何が違うかというと、直線の傾き。限界点Ｍに達する時間が t から t' に延びました。だからといって限界点になれば、やはりそれ以上は歩けません。つまり「１００は１００」。これらの図を示しながら説明すると、「おっしゃる通りです」と医者。「脊柱管狭窄症」の典型的な症状だそうです。
　
　やれやれ、これでやっと和解が成立かと思いきや、さらなる追い打ち。「歩ける距離はどれくらいですか？」。はあ？立位の時間も関係するので、歩行だけの問題じゃないって言ってるでしょ！　う〜む、この状況、医者と患者のどちらに問題があるのでしょうか。そういえば、２番目の医者も、私を鬱陶しく思っていたような……
　
　さて、「腰痛の９割は３ヶ月から６ヶ月のうちに自然治癒することが多い」という情報を信じて６ヶ月が経過。まだ症状がなくなったわけではなく、投薬も継続中。しかし、もうそれなりに大丈夫そう。トレーニングも、リハビリを卒業して、何度目かの再出発といきましょう。このタイミングで、１冊の筋トレ本を見つけました。Testosterone・久保孝史『超筋トレが最強のソリューションである』文響社、2018年。

　チャラい表紙や漫画のルポとは裏腹に、内容は充実しています。エビデンスの研究論文も参考文献として挙がっています。「食事」「睡眠」「トレーニング」の「規律ある生活」（p.3）が基本であることや、「還暦を迎えていてもトレーニングすれば筋肉は増える」（p.56）という指摘は、私のこの「還暦からのボディビル」でも共有できます。とりわけ、「人生で一番若いのは常に今。年齢なんてただの数字に過ぎない」（p.57）という一節は、日頃の私の信念にも合致。励みになります！
　
　他方、「慢性疼痛はメンタルヘルスに悪影響」（p.27）に至っては、この半年間の私自身の経験そのもの。これに関しても、メンタルヘルス向上の７つの対処法が挙がっています。�@定時の就寝起床、�A７時間睡眠、�B起床後の太陽光、�C規則正しい食事、�D就寝前の強い光の回避、�E筋トレ、�F会話（p.24）。トレーニングは、これらを含めた毎日の生活の一部であることが理解できます。

　基本的に前回のリハビリメニューを継承しつつ、腰痛前の重量にほぼ復帰。ただし、腰への負担は要注意。課題だった下肢左右のアンバランスは、大腿四頭筋とカーフでは回復しつつあるものの、ハムストリングはまだまだ。元々どうだったのかもよくわかりませんけど……。
　
　スクワットがなくて物足りないので、毎回、バーベルなしで屈伸だけのスクワットを追加。「ゼロ・スクワット」と名づけました。これなら一番深くまでしゃがみ込んでも大丈夫。腰への負担もなさそう。はやりの「スクワット健康法」をパクりました！
　
　何度目かの再出発。筋肉および筋肉量が人間の生命活動に深く関係していることは、ほぼ私の確信になりつつあります。想起しよう。「気力」「体力」「知力」。「鋭利」「強靱」「品格」。「継続」「抑制」「矜恃」。次回更新、乞うご期待！（2018/07/08）
　

筋量は財産

　ほぼ１年ぶりの更新です。「最近、更新がないですね」の声もあり、気になっていました。しかし、これと言ったネタもなく、先回の腰痛復活メニューを淡々と継続していました。ただ、左右の脚力の差は、必ずしも腰痛のせいだけでもないのかな、と思い至ったくらいです。
　
　手に「右利き」「左利き」があるように、脚にも「利き脚」があるのでしょう。ズボンをはくときの片脚立ちは、私の場合、まず左脚立ちです。右脚だと安定しません。階段を上がるときの最初の１歩は、左右どちらからでしょうか。そんなことを考えると、左右の脚力の差をそんなに気にすることもないのかも。片脚ずつのトレーニングでは負荷も限られ、なんだか不完全燃焼ぎみ。やり切った感じもありません。それで、最近、再び両脚メニューに戻りました。
　
　

	種目Ａ（上半身）	重量×セット
腹	レッグレイズ	×4
	クランチ	×4
	ツイスト	×4
胸	ベンチプレス	60kg×3
	インクラインベンチプレス	35kg×3
	バタフライ	25kg×3
肩	ラテラルレイズ	6kg×3
	シュラッグ	12.5kg×3
腕（三頭筋）	プレスダウン	45kg×3
脚	ゼロスクワット	×4

　

	種目Ｂ（下半身）	重量×セット
腹	レッグレイズ	×4
	クランチ	×4
	ツイスト	×4
脚	レッグエクステンション	35kg×3
	レッグカール	25kg×3
	シーテッドカーフレイズ	25kg×3
背	ラットマシーンプルダウン	30kg×3
	ローイング	40kg×3
	バックエクステンション	×3
腕（二頭筋）	アームカール	17.5kg×3
脚	ゼロスクワット	×4

　
　
　この間、バーベルなしの「ゼロ・スクワット」がより効果的な発展形に進化。といっても、スクワットのケージの中で、両手で左右のバーを持つだけですが、バーベルがなくても、大腿四頭筋によく効きます。両手で身体を保持できるので、前後に振れず、深くしゃがみ込んだときに、すね部分を鉛直に保つことができます。どんなケージなのかわからないとイメージできませんね。（笑） これを、毎回最後に４セット。
　
　 　
　
　ジムのオーナーさんの晴れ舞台が決定！　第３６回山口県ボディビル選手権大会のゲストポーザーです。「８３歳現役ビルダー」の表記もあって、話題性も十分。国内に同年齢の現役ビルダーさんがいらっしゃるようですが、誕生月で年上だそうです。「日本一高齢の現役ボディビルダー」と言っていいかもしれません。どの分野でもそうですが、１つのことに特化して生涯継続することの意義を改めて考えさせられます。
　
　「筋量は財産」という言葉を最近耳にしました。掛かり付け医の女医先生から伺いました。なるほどなあ。老後の生活のために、貯蓄や投資、不動産などの「資産形成」が大切という考え方もありますが、しかし、より根本的で本当に必要なのは、むしろ生命活動そのものにかかわる「筋肉資産」ではなのかな。８３歳のオーナーさんといっしょにトレーニングできることに感謝します。
　
　まだまだ続く、「還暦からのボディビル」。次回更新、乞うご期待！（2019/06/19）
　

何度目かの「何度目かの再出発！」

　前回更新から４ヶ月。この間、親の生活はさらに新たなステージへ。「夜中も携帯電話を手元に置いてすぐ連絡がとれるように」と聞けば、多くの方は想像できますよね。そうです、お察しの通り。
　
　ストレスに弱い小心者の私は、アルコールの量が増え続け、朝起きると、背中に重い違和感あり。肝臓かな。専門医でエコーを受けると、「軽度の脂肪肝ですが、異常はありません」。さらに、例の右脚のしびれが再発。「この程度なら、すぐ直ります」と投薬復活。いろいろあった怒濤の数ヶ月。トレーニングどころではありませんでした。
　
　やっと落ち着いた今日この頃。心機一転してトレーニングを再開。これまで何度か「再出発」してきましたが、本当に何度目かの「何度目かの再出発」。還暦からのボディビルはこんなことにもなりますよ、という事例報告みたい。（笑）　精神的にも肉体的にもヘタレになってしまったので、再開初日はこんなメニュー。バーベルやダンベルが握れるだけで幸せ！
　
　

腹	ツイスト	×4
	クランチ	×4
胸	ベンチプレス	40kg×3
肩	シュラッグ	10kg×3
背	ラットマシーンプルダウン	20kg×3
脚	レッグエクステンション	25kg×3

　
　
　ウェイトや種目をちょっとずつ増やしながら、その後以下のメニューへ。ベンチプレスも60kg。今後は、前回記事（2019/06/19）に掲載のメニューで、上半身と下半身の週２回を持続し、「筋肉資産」を蓄えます。
　
　

	種目Ａ（上半身）	重量×セット
腹	クランチ	×4
	ツイスト	×4
胸	ベンチプレス	60kg×3
	インクラインベンチプレス	30kg×3
肩	ラテラルレイズ	6kg×3
	シュラッグ	12.5kg×3
腕（三頭筋）	プレスダウン	40kg×3

　

	種目Ｂ（下半身）	重量×セット
腹	クランチ	×4
	ツイスト	×4
脚	レッグエクステンション	30kg×3
	レッグカール	25kg×3
	シーテッドカーフレイズ	22.5kg×3
背	ラットマシーンプルダウン	30kg×3
	ローイング	40kg×3
	バックエクステンション	×3
腕（二頭筋）	アームカール	17.5kg×3

　
　
　心機一転は、まず「外見」から。ジャージを新調しました。長年愛用のジャージが経年劣化。擦り切れてお尻に穴も……。「もういい加減に買い換えたらどうなの？」と、ツンデレ奥さまの指摘が続いていました。衣服に無頓着な高齢者は要注意、とも聞きますが、私の場合、衣服の無頓着は昔から。還暦のせいではありません。（笑）で、ナイキのこれに。
　
　 　
　
　ナイキジャパンのタグ付きですが、MADE IN PAKISTAN。「ニケ」はギリシア神話の勝利の女神で、その翼が商標のロゴだよね。てなことを言うので、還暦後のおじさんは、ウザイって言われますwww　やっとこれからだぜ〜え。乞うご期待！（2019/10/14）